wyciskanie hantli na klate

Tak więc co zmienić? i moje pytanie ćwiczyć 3 razy w tyg czy 5x z naciskiem na określone partię? tu plan: Poniedziałek(Klata,barki,triceps) -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Rozpiętki skos dodatni 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (niższym) 4x12 (na klatę na razie tylko skos ponieważ sztangi na razie nie mogę a na prostej mam [...]

witam czy trening jest ok? wiek:21 waga:75 dieta: jest wzrost :191 staż: rok z przerwami ostatni trening: przed wakacjami fbw poniedziałek klata-barki-triceps-abs wyciskanie płasko 3x12 rozpietki 3x12 wyciskanie hantli na barki 3x12 unoszenie bokiem 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 wtorek nogi-plecy-biceps przysiady 3x12 prostowanie na maszynie [...]

Sesja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 8 Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 20 20 ? Plecy: <3 - Martwy ciąg 2s 10 10 - Podciąganie na drążku 2s 10 10 Nogi: Są one dla mnie ważne dlatego. - Prostowanie nóg w siadzie 2s 2 x 12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2 x 12 Bicepsy: - [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW. Dodam tylko, że nie mogę robić nóg ( kontuzja, lekarz zabronił jakichkolwiek przysiadów czy mocnych obciążeń kolana), ale robię ćwiczenia takie fitness na nogi, które nie obciążają kolan. Mam takie pytanko czy w takim razie mogę umieścić w planie po 2 ćwiczenia na klatę i plecy czy to będzie za dużo [...]

[...] ćwiczeń z hantlami na inne ćwiczenia ze sztangą(plan na barki) + dodaniem pompek, więc prosiłbym tutaj o porady. Wtorek: Wyciskanie na klate 3x12 Rozpietki 3x12 Triceps wyciskanie francuskie 3x12 abs 8minut Czwartek Wioslowanie sztanga 3x12 Uginanie sztangi stojac na biceps 3x12 Uginanie hantli stojac 3x12 ABS Sobota wyciskanie hantli na [...]

Witam cwicze juz ponad poł roku cwiczyłem planami split-fbw z 65 kg przytyłem na 70 po wakacjach to straciłem i znowu waze tyle samo siła jedynie została. wzrost 184 sprobowałem ułozyc cos sam . Trening pon . sr piatek. (w seriach stałe obciazenie) Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 4 s 8 pow Wyciskanie sztangi lezac 4s 8 pow Wiosłowanie [...]

Witam, przez ostatnie 10 tygodni ćwiczyłem następującym planem: PUSH-PULL-FBW: Sobota PUSH 1. Pompki na poręczach na klatę rampa 6 2. SQ rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 (później zmienione na WL na skosie +) 6. Francuz leżąc 5x8-10 Poniedziałek PULL 1. MC rampa 5 2. [...]

Witam serdecznie uprawiam kulturystyke od 3 tygodni wykonując następujące cwiczenia : A: Przysiady ze sztangą 4s - nogi Wiosłowanie sztangą 4s - plecy Wyciskanie hantli na poziomej 3s - klatka Wyciskanie żołnierskie 2s - barki Uginanie ze sztangą stojąc 2s - dwugłowe ramion B: MC 4s - plecy Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli w [...]

[...] pozytywnie). Myślę, że coś trzeba zmienić i zrobiłem nowy - proszę o ocenę, poprawienie błędów lub zmiany jakieś w razie takiej potrzeby. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS wyciskanie sztangi na prostej: 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na skosie ustawionym na min kont nachylenia : 12,10,9,8 wyciskanie hantli na skosie ustawionym na max kont [...]

[...] Biceps:34 Plecy(szerokość):50 Nadgarstek: 17 Tyłek:103 Udo: 62 Szyja: 37 Pas: 85 Łydka:40 Waga:75 TRENING: 1.Barki Nogi: Barki: podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow Nogi seria na maszynkach po 20 powtórzeń wspiecia na palce 4s 60 p 10 min na skakance [...]

Witam tutaj opisywałem mój problem: http://www.sfd.pl/Ogromny_zastuj..klata-t499807.html Knife polecił mi ten plan: http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html lecz go troszkę rozbudowałem..co sądzicie o tym?: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie góra 2s - wyciskanie hantli płaska 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na maszynie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s lub unoszenie tłowia 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Prostowanie na suwnicy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B Klatka [...]

[...] 2s - wiosłowanie hantelką 2s Nogi: - … - … Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military Press = wyciskanie z przed głowy 2s - wznosy bokiem w opadzie 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - … [...]

Witam od 2maja 2011 zacząłem trening danym planem oceńcie co i jak. Klata- Biceps klata wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8 wyciskanie hantli na lawce skosnej w dol 3x12-8 rozpiętki ze sztangielkami 3x 12-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 biceps "21" 3x zamiennie na łamany 3x12-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

[...] lat: 15 cel: hipertrofia i siła waga: 64 kg wzrost: 170-172cm push A siła i hipertrofia poniedziałek: 4x5 przysiad z sztangą na barkach 4x5 wyciskanie sztangi na klatę 4x10 prostowanie nóg na maszynie 3x12 wyciskanie skos dotatni 3x10 ohp 3x12 wyciskanie francuskie 3x25 wspięcia na palce z hantlą siedząc pull A [...]

Cel treningowy: masa\siła (głownie chce przyłożyć się do bicepsa ze względu na jego zaniedbywanie w przeszłosci) Wiek 18 Staż 3lata (kilka kilkumiesięcznych przerw) Wzrost 179cm Waga 74kg Biceps 37cm Ławka prosta na klatę 100kg Sprzęt: co tylko dusza zapragnie bez dolnego wyciągu i mocno ‘skomplikowanych’ maszyn Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie [...]

zrobiłem 3 razy taki trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s w poniedziałek zakwasy lekkie ale byly we srode zakwasy wgl nie odczuwalne w piątek [...]

Nowy plan trenigowy na wakacje poprzedni był do bani więc o to następny. (16 lat, 71kg, 1 rok stażu + 1 rok lekkich ćwiczeń, 182cm). Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 [...]

Od razu pisze że nie chodzi o mnie tylko o kolege. Ma on wklęsłą klate - jest to chyba krzywica. Był leczony długo, nie dało to jakiś świetnych efektów. Ma 17 lat. Czy jest jakas możliwośc żeby jakoś skorygować tą wadę treningiem. Jedynym wyjściem jakie ja widze jest zabudowanie tego dołka mieśniem. Jedzie on teraz takim planem: WTOREK Klatka [...]

Plan z priorytetem na klate do oceny . Jesli cos jest nie tak prosze o poprawki. Pon - Klata Triceps Brzuch Klata Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 3x12 Tric Pompki na poreczy 3x max Prostowanie ramion ze sztanga do czola lezac 8/8/8 [...]